Ko se zimska sezona bliža koncu, se smučarji tekači soočajo s pomembnim vprašanjem: Kdaj naj spet začnejo trenirati rolanje?

Rolkanje ponuja dragoceno priložnost za ohranjanje in izboljšanje smučarske tehnike, vzdržljivosti in moči med sezono na suhem terenu. Vendar pa je čas ključnega pomena za zagotovitev optimalne zmogljivosti in preprečevanje poškodb. ProXCskiing.com raziskuje, kdaj strokovnjaki priporočajo ponovni začetek treninga rolanja po sezoni teka na smučeh. 

Preberite tudi: Vodnik za smučanje na rolkih 2026

Po besedah ​​strokovnjaka za tek na smučeh Bjorna Hansona z mednarodne Ekipa tam zunaj in Ameriško smučanje in deskanje na snegu trener teka na smučeh, stopnja 200, »Za začetek smo ugotovili, da je najbolje, da si po (zimski) sezoni privoščimo prijeten oddih, tako da si vzamemo april in začnemo maja. Tako ima vaše telo čas, da si opomore, odpočije in si privošči pomemben mentalni odmor. Ko se spomladi ceste in poti sprostijo, je pravi čas za začetek.«

Če pa je še vedno sneg, ali naj nadaljujete s smučanjem?

»Če je še sneg, ja. Super je spet priti ven in uživati ​​v smučanju za smučanje, ne razmišljati o sezoni treningov, ampak samo uživati ​​v lepih pomladnih dneh, toplem vremenu, soncu, smučanju na snegu, hkrati pa uživati ​​in si privoščiti miselni oddih.«

Ko je začetni čas počitka končan, je čas, da v svoj vadbeni režim postopoma ponovno uvedete trening smučanja na rolkah. Ampak kdaj je prehitro?

Za ameriškega trenerja, »Prvi maj je odličen čas, da se stvari spet začnejo odvijati, in odvisno od vašega načrta treninga pogosto rečemo, da je res dobro, da najprej pol ducata krat, ko se postavite na rolerje, porabite pol ure ali več za vaje za agilnost, da se na njih spet udobno namestite in da se vam povrne drugačna ravnotežna točka med smučmi in rolerji. Nato lahko postopoma začnete z intenzivnimi vajami ali vajami za dolge razdalje.«

Preberi več - Pripravite svoje rolerje: Osnovni nasveti za vzdrževanje za prihajajočo sezono

Članek se nadaljuje spodaj.

Pri ponovni uvedbi treninga rolanja je ideja, da se osredotočimo na tehniko in ne na intenzivnost. 

»Ko ponovno začnete z rolanjem, se osredotočite na tehniko in vse s tem povezane stvari. Po počitku naj te mišice in deli telesa spet delujejo, da se (vaše telo) stabilizirajo. In na splošno naj se z lahkoto krepijo. Sčasoma smo videli, da če preveč močno skočite, včasih pride do tendinitisa ali drugih težav, samo zato, ker se ne krepite.«

Preberite tudi: Rolkanje: S Petterjem Eliassenom se izognite poškodbam

Ko se sušna sezona nadaljuje, postopoma povečujte trajanje in intenzivnost vadbe na rolkah. Vključite intervalni trening, vadbo na daljavo in vaje za moč, da povečate vzdržljivost in moč. 

»Ko bo maj potekal, bomo do konca meseca začeli redno trenirati in imeti reden program za junij,« pravi Björn Hanson.

Skozi sezono suhih smučišč ne zanemarjajte drugih vidikov treninga, kot so gibljivost, stabilnost trupa in mentalna priprava; dobro zaokrožen program treninga je bistvenega pomena za dolgoročni uspeh v teku na smučeh. 

Preberite več: Trije koraki za varnejši trening smučanja na rolkah

Skratka, čas ponovnega začetka rolanja in treninga na splošno po zimski sezoni je ključnega pomena za maksimiranje napredka v izvensezonskem obdobju. Z ustreznim počitkom, postopnim ponovnim uvajanjem treningov rolanja ter osredotočanjem na tehniko, vzdržljivost in moč lahko smučarji ohranjajo telesno pripravljenost in izboljšujejo svojo zmogljivost skozi vse leto. Poslušajte svoje telo, poiščite strokovno vodstvo in uživajte v poti do boljšega teka na smučeh, tako na snegu kot zunaj njega.

Vas zanima trening za tek na smučeh na dolge proge, tradicionalni tek na smučeh in biatlon? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.

Ta članek je bil prvotno objavljen 16. aprila 2024 in posodobljen danes.