Ste začetnik ali izkušen smučar, a bi radi poskusili rolanje? Tukaj vam smučarski trener Kalle Gräfnings daje dragocene nasvete pred in med vašimi prvimi sejami rolanja.

V začetku tega tedna je ProXCskiing.com objavil naš Vodnik za smučanje na rolkah 2024 – NAJDETE GA LAHKO TUKAJ

Kaj pa morate razmisliti, preden se lotite svojih prvih treningov rolanja? Tukaj na ProXCskiing.com vam Kalle Gräfnings, nekdanji elitni smučar na ravni svetovnega pokala, ki zdaj trenira smučarje na stopnjah od začetnikov do številnih reprezentantov v športni akademiji Dala, daje nekaj nasvetov, o čem morate razmisliti, preden se podate na svoje prve treninge rolanja.

»Smučarski čevelj je zelo pomemben kos opreme. Priporočam čevelj z zaponko okoli gležnja, torej drsalni ali kombinirani čevelj. V primerjavi s parom nizkih klasičnih čevljev naredi veliko razliko v stabilnosti. Z izbiro stabilnejšega smučarskega čevlja se boste pri rolanju počutili veliko bolj samozavestno in se boste tako lahko hitreje razvijali,« pravi Gräfnings.

Preberite več: Kdaj naj se po zimi začne trening smučanja na rolkah?

Oprema je bistvena za rolanje:

»Ko gre za palice, lahko pomislite na enako dolžino kot pozimi, vendar je pomembno tudi, da so konice palic nabrušene. Če namreč niso dovolj ostre, lahko zdrsnejo, in neverjetno nadležno je, če se jih ne morete oprijeti,« pravi Gräfnings in dodaja:

„Seveda so zelo pomembne tudi rolerji. Moj nasvet je, da porabite nekaj dodatnih dolarjev za dobro opremo; tehnika smučanja bo veliko lažja in hitreje se boste razvijali. Če se odločite za smučanje z rabljeno opremo, se prepričajte, da so vsi vijaki pravilno priviti, in preverite, ali so kolesa obrabljena.“

Preberite tudi: Postavljanje SMART ciljev za poletno vadbeno sezono

Čelada in zaščitna očala sta obvezna kosa opreme za vse, ki rolajo, vendar Gräfnings svetuje tudi dve dodatni zaščiti, zlasti za tiste, ki so v rolanju novi:

»V mojih začetnih tečajih je bilo več udeležencev, ki so morda prvih petkrat nosili ščitnike za kolena in komolce. Če padete, se pogosto zadenete v kolena in komolce, in če imate zaščito, da veste, da se ne boste poškodovali, če padete, se lahko prej počutite varneje in se tako hitreje razvijate,« pravi Gräfnings.

O čem bi morali razmišljati na dejanski seji?

»Prva stvar je, da načrtujete svoje treninge. To pomeni, da vam ne bi smelo biti treba smučati po strminah, za katere ne veste, da jih znate obvladati. In težko se je naučiti smučati sam, zato predlagam, da se udeležite zasebne ure ali tečaja. Morda je najpomembnejše, da se naučite plužiti in nato postopoma 'obvladovati vedno večjo hitrost', saj je to ena glavnih razlik med rolanjem in smučanjem pozimi. Ko se naučite smučati navzdol, lahko začnete vaditi z različno prestavo in drugimi tehničnimi elementi.«

Ali obstajajo kakšni splošni nasveti za tehniko?

»Tehnika je pozimi nekoliko lažja, ko moraš slediti poti. Lažje jo je pravilno izvesti. Najpogostejša napaka, ki jo po mojem mnenju mnogi delajo, je, da se jim preveč mudi, zato je nasvet pri rolerjih, da smučate z manj napora kot pozimi,« pravi Gräfnings.

Recimo, da imam štiri treninge na teden. Koliko od teh naj bo na rolerjih?

»Potem bi rekel, da lahko opravite dve vadbi rolanja, alternativno vadbo, ki je lahko na primer kolesarjenje ali tek, in nato vadbo za moč. Če imate možnost, lahko vadbi za moč sledi še ena kardio vadba po končani vadbi za moč. Vendar je vadba za moč zelo pomembna, da ne obremenjujete preveč komolcev, ki so med rolanjem najbolj obremenjeni,« pravi Gräfnings.