Medtem ko so poletni treningi v polnem teku, si mnogi športniki in trenerji prizadevajo zgraditi temelje za prihajajočo sezono. Eno najboljših orodij za bolj premišljen in učinkovit proces je dnevnik treningov.

V najboljšem primeru lahko dnevnik treningov ponudi dober pregled dejavnikov, ki vplivajo na športnikovo uspešnost. Ko je dnevnik treningov dobro izpolnjen, lahko razkrije tako razloge za izboljšave kot tudi za slabše rezultate. 

Izpolnjevanje dnevnika usposabljanja pomaga pri: 

• Navedite razlog za nastop
• Prikaži napredek 
• Analizirajte tehniko in rezultate 
• Prepoznajte razvojne točke 
• Razkrivajo znake utrujenosti, preobremenitve ali razvoja poškodbe
• Pokažite, kaj posamezniku dobro deluje
• Pokažite, kaj je treba spremeniti ali izboljšati 

Poleg drugih meritev, kot so spremenljivost srčnega utripa (HRV), testi VO2 ali drugi pogosto izvajani testni protokoli, je lahko dnevnik vadbe eno najpomembnejših orodij za analizo lastne uspešnosti, saj ponuja celovit pregled na dolgi rok. 

Čeprav se morda sliši očitno, analiza dnevnika treningov ne pomeni analize samo dirk. Pri raziskovanju lastne uspešnosti in pretekle sezone je dobro biti pozoren na različne vidike, ne le na uspešnost na tekmovanjih. Če je imel na primer nekdo težave z določeno vadbeno cono pri treningih, se to najverjetneje na tak ali drugačen način kaže tudi na dirkah. 

Še posebej, če med sezono treningov ni očitnih ovir, tekmovanja pa ne potekajo po pričakovanjih, lahko dnevnik treningov ponudi nekaj odgovorov in ustvari izhodišče za novo sezono. 

Pri analizi sezon športnikov ali postavljanju novih ciljev treninga ali tekmovanja je lahko prepoznavanje lastnih naravnih prednosti dobro izhodišče. Bistveno je razmisliti o svojih prednostih in o tem, kako jih še naprej razvijati, saj so te prednosti ključni dejavniki tekmovalne uspešnosti. 

Te sposobnosti je treba nenehno razvijati, in če se ne vzdržujejo in razvijajo, lahko sčasoma postanejo slabosti. Zato je pogosto enostavno razmišljati o slabostih in o tem, kako jih izboljšati, vendar je prav tako pomembno prepoznati svoje prednosti in jih dvigniti na višjo raven. 

Dandanes obstaja veliko platform, kjer je mogoče beležiti in spremljati uspešnost ter kjer se športna ura lahko samodejno sinhronizira za posodabljanje podatkov iz vadbe na platformo. Kljub temu pa preprosto sledenje ur treninga ali pretečenih kilometrov ali smučanja ni zelo koristno pri analizi razvojnih točk ali ko se pojavijo težave. 

Preprost primer, kaj zapisati v dnevnik vadbe: 

• Podatki: čas, kilometri, srčni utrip, vzpon itd. (če uporabljate platformo in sinhronizirate uro, se ti prikažejo samodejno)
• Šport/Intenzivnost/Osredotočenost 
• Občutki: kako je potekal trening/občutki/razvojne točke, opombe o tehniki 

Vodenje dnevnika treningov in zapisovanje občutkov ter osredotočenosti vadbe lahko športniku koristi tudi pri boljšem prepoznavanju pomena vsake vaje ter mu omogoča, da se nauči bolje spoznati svoje telo in kaj mu deluje. Pomaga mu lahko prepoznati in analizirati, kako lahko določena vaja, na primer niz intervalov, okrepi določeno sposobnost. 

Za izkušene športnike je to nekaj povsem naravnega. Redno analizirajo treninge ali posamezne vadbe s svojimi trenerji. Vendar pa bi lahko mladi in rekreativni smučarji imeli koristi tudi od zapisovanja svojih občutkov in njihove uporabe kot razvojne platforme za izboljšanje ali posodobitev svojih ciljev uspešnosti ter učenje prepoznavanja delovanja in odzivanja telesa na različne vadbene napore. 

Dnevnik treningov razkriva tudi, kdaj je bil športnik pod veliko obremenitvijo treninga, komentarji o treningu v daljšem obdobju pa lahko pomagajo prepoznati, ali obstajajo znaki preobremenitve ali pretreniranosti oziroma, kaj je delovalo dobro. Na enak način lahko zapisovanje zapiskov pomaga odkriti znake razvoja poškodb ali preprečiti nadaljnji razvoj težav. 

Vodenje dnevnika treningov ni le del vrhunskih športov, temveč lahko pomaga rekreativnim smučarjem pri spremljanju treninga in okrevanja. Pogosto se lahko skupna obremenitev življenja občasno poveča zaradi stresa, delovne obremenitve ali drugih dejavnikov, ki lahko povečajo občutek utrujenosti in vplivajo na korist treninga. Za rekreativne smučarje je to vidik, ki ga ne smemo spregledati. 

Na enak način, ko je obseg treninga izjemno visok, vrhunski športniki v svojih dnevnikih treningov iščejo majhne namige, ki jih lahko usmerijo k odzivu na povečano obremenitev z zmanjšanjem obsega treninga ali drugačno prilagoditvijo načrta treninga. Zapisovanje občutkov in komentarjev o treningu pomaga dolgoročno slediti splošnemu trendu budnosti in ravni energije ter dodatno preprečuje ponavljanje istih napak. 

Dobro posodobljen dnevnik treningov je eno bistvenih orodij za športnike in njihove trenerje za spremljanje športnikovega napredka, občutkov in razvojnih točk. Bolje kot je dnevnik treningov izpolnjen, več koristi imata lahko športnik in trener. 

*Ta članek je bil prvič objavljen 1. maja 2022 in posodobljen danes.

Vas zanima usposabljanje za Ski Classics, tek na dolge proge, tradicionalni tek na smučeh in biatlon? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.