Niste prepričani, kako strukturirati trening rolanja? Tukaj Alfred Buskqvist deli svoje nasvete za poletne treninge.

Sezona rolanja se je začela in ceste so očiščene. Toda kako naj bi pravzaprav strukturirali svoj trening rolanja med predsezono?

Alfred Buskqvist je eden najboljših športnikov v Ski Classics, vendar tudi veliko tekmuje v rolanju. Spodaj pojasnjuje, kako organizirati vadbo rolanja med tedni treningov.

Seznam nasvetov za vadbo Alfreda Buskqvista si oglejte na koncu članka.

Preberite tudi: Vodnik za smučanje na rolkih 2026

Tri vrste vadbe

Verjame, da bi morali rekreativni smučarji svoj teden treningov graditi okoli treh različnih vrst vadbe. Najprej Buskqvist poudarja pomen vključitve dolge vadbe, kjer se izzovete. Trajanje te vadbe je odvisno od vaše trenutne telesne pripravljenosti.

»Poskusite si podaljšati vadbo glede na vašo raven. Lahko traja od ure in pol do res dolgih vadb, ki trajajo od 4 do 5 ur, odvisno od vaše ravni. Vendar imejte vsaj eno vadbo na teden, ki je nekoliko daljša in pri kateri se boste nekoliko izzvali,« pravi. Langd.se.

Druga vadba, ki jo priporoča Alfred Buskqvist, je vadba na pragu.

»Za večino je dovolj, da smučajo s tempom, ki ga lahko vzdržujejo 40–60 minut, vendar ga razdelijo na nekoliko daljše intervale.«

Končno je po Alfredovih besedah ​​pomembno vključiti tudi visokointenzivno intervalno vadbo.

"Tukaj se moraš resnično potruditi. Zato si privošči vadbo, na kateri se boš zelo potrudila in dala vse od sebe."

Preberite tudi: Največje napake rekreativnih smučarjev pri poletnih treningih

Treningi Alfreda Buskqvista

Dolga seja

• 1.5–5 ur, odvisno od stopnje

Prag (daljši intervali)

• 4×10 minut, 1–2 minuti počitka
• 3×15 minut, 1–2 minuti počitka

Težka intervalna seja

• 2 seriji 4×3 minute naporno, 1 minuta počitka
• 6×4 minut, 2 minuti počitka
• 6×5 minut, 2 minuti počitka

Vas zanima trening za tek na smučeh na dolge proge, tradicionalni tek na smučeh in biatlon? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.