Včasih je okrevanje vse, kar telo potrebuje. Kratek tek lahko pomaga telesu izločiti stranske produkte napornega treninga.

Vsak trening ne more biti intenziven. Včasih je lahkoten tek odličen način za okrevanje telesa med napornimi treningi ali med zahtevno dnevno rutino.

Tecite 30–45 minut s tempom, s katerim se lahko zlahka pogovarjate. Hitrost naj bo počasnejša od vašega običajnega teka na dolge razdalje. Če se vam zdi, da se preobremenjujete, tečete prehitro. Ta vadba je odlična dan po naporni intervalni vadbi ali tekmovanju.

Tudi Read - TEKAŠKI TRENING: Piramidni intervali – učinkovita, a hkrati zahtevna vadba

Dejstva o seji

Učinki treninga

Za pospešitev okrevanja po napornem treningu s povečanjem krvnega obtoka in pomočjo telesu pri izločanju stranskih produktov. Ta vadba se izvaja z zelo nizko intenzivnostjo in ne sme biti naporna.

Glavna seja — 30–45 min

• Tecite z lahkim tempom. Hitrost naj se zdi "preveč" lahka.

Ohlajanje — 10 min

• Po končanem teku se raztegnite!

Preberi več
TEKAŠKI TRENING: Enostavno in dolgo – ključ do močne osnovne kondicije
TEKAŠKI TRENING: Dolgi intervali praga – Izboljšajte svoj aerobni prag

Vas zanima usposabljanje za Ski Classics, tek na dolge proge, tradicionalni tek na smučeh in biatlon? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.