Intervalna vadba s standardiziranimi napori in srednjo intenzivnostjo, zasnovana za vadbo sposobnosti ohranjanja pravega tempa v smučarskih tekmah – posebej razvita za mlajše športnike.

Ohranjanje pravega tempa od začetka do konca zahteva trening. Namen te vadbe je vaja tempa za krajše smučarske tekme.

To vadbo je razvil trener Vetle Leander Johansen iz ekipe Swenor-Splitkon, ki je odgovoren za športnike, kot sta Calle Halfvarsson in Oskar Svensson, ter za več najhitrejših norveških elitnih smučarjev.

Dejstva o usposabljanju 

Prednosti usposabljanja 

Cilj vadbe je uriti tempo za smučarske tekme.

Izvedba

Warm-up 

• Preden začnete z intervali, se dobro ogrejte

Glavna seja – Intervali 

• Izvajajte 3-minutne intervale s srednjo do visoko intenzivnostjo
• 1.5 minute počitka (90 sekund)
• Cilj je, da se iz intervala v interval premikamo vedno hitreje. To je poudarek – ne da bi moral biti napor izjemno visok.

Ohladitev 

• Po zadnjem intervalu vključite dobro ohladitev

Opis

Izvedite standardiziran intervalni krog – po možnosti na rolerjih ali smučeh. Poudarek vadbe je na povečevanju hitrosti iz intervala v interval – ne na prevelikem naporu. Če imate po zadnjem intervalu še vedno dovolj energije, lahko dodate še enega.

To vadbo lahko izvajate tedensko ali po potrebi v zadnji fazi priprav na smučarsko sezono – dokler ne boste prepričani, da lahko tako dobro tempo ohranjate tako na tekmovanju kot na treningu.

Tudi Read
TRENING Z ROLAMI: Intervali VO2max
TRENING ROLARJEV: Standardna vadba na SkiErgu
TRENING ROLARJEV: Izboljšajte svojo tehniko drsanja z le dvema kilometroma asfalta

Vas zanima usposabljanje za Ski Classics, tek na dolge proge, tradicionalni tek na smučeh in biatlon? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.