Pripravite se na rolanje brez poškodb s Petterjem Eliassenom. Ko se bliža poletje, se smučarji pripravljajo na sezono rolanja. Spoznajte pogoste poškodbe, preventivne tehnike, vaje za moč, prednosti navzkrižnega treninga in obvladovanje poškodb od strokovnjaka. Optimizirajte svojo zmogljivost in ostanite varni na cestah in progah.

Poletje se bliža in čas je za rolanje. Rolanje je priljubljena poletna metoda treninga za tekače na dolge proge, tradicionalne smučarje tekače in biatlonce, ki jim omogoča, da simulirajo gibanje in smučarske pogoje tudi v času izven sezone. Čeprav rolanje ponuja številne prednosti za športnike, ni brez tveganj. Športniki v tem športu se pogosto soočajo s specifičnimi poškodbami, ki zahtevajo pozornost in preventivne ukrepe. 

Pogosta poškodba med smučarji na rolkah je bolečina v ramenih, komolcih in zapestjih. Intenzivni gibi s palicami v kombinaciji z obremenitvijo teh sklepov lahko povzročijo poškodbe zaradi preobremenitve, kot so tendinitis ali vnetje tetiv tricepsa in upogibalk zapestja. Smučarji pogosto občutijo bolečino v medialnem delu komolca, kar je lahko še posebej težavno in vpliva na njihovo zmogljivost.

Padci in poškodbe zaradi udarcev so pogosti tudi pri rolanju. Ko športniki krmarijo po neravnih površinah in naletijo na ovire, se poveča tveganje za nesreče. Padci lahko povzročijo odrgnine, modrice, zvine ali celo zlome. Nošenje ustrezne zaščitne opreme lahko znatno zmanjša resnost poškodb, ki nastanejo med padci.

Nategi in zvini mišic so pogosti zaradi zahtevne narave rolanja na mišice telesa. Športniki lahko doživijo natege ali zvine mišic in vezi, kot so kvadriceps, ramena in gleženj. Smučarji morajo vključiti ustrezne ogrevalne in raztezne vaje, da zmanjšajo tveganje za te poškodbe, in postopoma povečevati intenzivnost treninga, da se mišice lahko prilagodijo in se izognejo nenadni obremenitvi.

Druga poškodba, značilna za rolanje, je odrgnina zaradi cestnega udarca. Do nje pride, ko se smučarjeva koža med padcem dotakne tlaka, kar povzroči odrgnine in praske. Poškodbe zaradi cestnega udarca lahko segajo od manjših ureznin in modric do hujših ran, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč. Nošenje ustreznih oblačil, vključno z dolgimi rokavi, hlačami in rokavicami, lahko nudi določeno zaščito in pomaga preprečiti cestni udarec.

Preberite več: Trening smučanja na rolkah? Ne smučajte s temi tremi varnostnimi nasveti

Zaščitite svoje telo pred poškodbami z nasveti Petterja Eliassena

Smučarji bi morali dati prednost pravilni tehniki in formi, da bi zagotovili varno izkušnjo rolanja, s poudarkom na ohranjanju pravilne drže in natančnem izvajanju gibov. Poleg tega lahko vključevanje vaj za moč in kondicijo v vadbene rutine, zlasti osredotočenih na mišice trupa, izboljša stabilnost in zmanjša tveganje za poškodbe.

Z zavedanjem morebitnih poškodb, povezanih z rolanjem, in z ustreznimi preventivnimi ukrepi lahko športniki varno uživajo v športu in optimizirajo svojo zmogljivost na progah.

V prejšnjem intervjuju* za ProXCskiing.com, Petter Eliassen, eden najuspešnejših športnikov Pro Team vseh časov in strokovnjak za tek na dolge proge in tradicionalno smučanje, ki trenutno dela kot fizioterapevt, je govoril o pogostih poškodbah, tehnikah preprečevanja poškodb, vajah za moč in kondicijo, prednostih teka na smučeh in strategijah obvladovanja poškodb za smučarje. Petter Eliassen je ponudil dragocene vpoglede v te vidike športa.

Zgodba se nadaljuje spodaj.

Ali lahko navedete nekaj pogostih poškodb, s katerimi se športniki pogosto srečujejo, zlasti pri rolanju na smučeh, in kateri so glavni vzroki za te poškodbe?

»Tipične poškodbe med smučarji na rolkah vključujejo bolečine v ramenih, komolcih in zapestjih, zlasti bolečine v medialnem delu komolca, ki prizadenejo kite tricepsa in upogibalke zapestja.«

Ali obstajajo kakšne posebne tehnike ali prilagoditve, na katere bi se morali smučarji osredotočiti, da bi zmanjšali tveganje za poškodbe med rolanjem?

»Koristno je imeti vedno ostre konice palic, še posebej v hladnih razmerah, saj je za doseganje oprijema na asfaltu potrebno manj napora. Poleg tega bi se morali smučarji osredotočiti na razvoj moči v tricepsih, ohranjanje stabilnosti okoli ramenskega obroča in izboljšanje gibljivosti večjih mišic, kot sta prsna mišica in široka hrbtna mišica. Koristne so lahko tudi občasne vaje za mobilizacijo zgornjega dela hrbta, kot so rotacijski gibi.«

Ali obstajajo kakšne posebne vaje za moč in kondicijo, ki bi jih morali smučarji vključiti v svoje vadbene rutine, da bi preprečili poškodbe?

»Ključnega pomena je imeti močne trebušne mišice in mišice trupa. Za začetek je dobro začeti z enostavnimi vajami za trup.«

Kako kros-trening v drugih športih ali dejavnostih prispeva k preprečevanju poškodb pri teku na smučeh na dolge proge in tradicionalnem teku na smučeh?

»Splošna moč in gibljivost sta koristni in ne zahtevata veliko časa. Tek lahko zgornjemu delu telesa omogoči nekaj počitka, ukvarjanje z drugimi športi v dneh, ko so mišice, ki se uporabljajo za 'dvojni poling', utrujene, pa je lahko koristno.«

Ali lahko svetujete glede obvladovanja poškodb in strategij rehabilitacije za smučarje, ki se morda soočajo s poškodbo?

»Priporočljivo je poiskati nasvet zdravstvenih delavcev. Ti lahko obravnavajo temeljne vzroke in prepoznajo šibke točke, na katere se lahko osredotočimo za izboljšanje odpornosti proti prihodnjim poškodbam. Rehabilitacija je pogosto zahteven proces, ki zahteva prilagajanje obremenitve, duševno podporo in potrditev, da se napredek dosega. Potrpežljivost in ohranjanje dolgoročne perspektive sta lahko koristna,« pravi Petter Eliassen.

Preberite tudi: Kateřina Smutná svetuje, koliko trenirati na rolerjih

Skratka, rolanje je dragocena metoda treninga za tekače na dolge proge, tradicionalne smučarje tekače in biatlonce, saj jim omogoča simulacijo smučarskih gibov in pogojev v času izven sezone. 

Vendar pa se je bistveno zavedati morebitnih poškodb, povezanih s tem športom, in sprejeti ustrezne preventivne ukrepe. Od bolečin v ramenih in komolcih do padcev in poškodb zaradi udarcev, smučarji bi morali dati prednost pravilni tehniki, nositi zaščitno opremo in v svoje vadbene rutine vključiti vaje za moč in kondicijo. 

Z upoštevanjem nasvetov in spoznanj Petterja Eliassena lahko smučarji zmanjšajo tveganje za poškodbe, uživajo v varni izkušnji rolanja in optimizirajo svojo zmogljivost na cestah in progah. Ne pozabite, da je preprečevanje poškodb ključnega pomena za dolgoročni uspeh v športu. Izogibajte se poškodbam in nadaljujte s svojo strastjo do smučanja na dolge proge in tradicionalnega teka na smučeh.

*Ta članek je bil prvotno objavljen maja 2023.

V začetku te pomladi je ProXCskiing.com objavil naš Vodnik za smučanje na rolkah 2025 – NAJDETE GA LAHKO TUKAJ

Preberite več: Postavljanje SMART ciljev za poletno vadbeno sezono

Vas zanima trening za tek na smučeh na dolge proge in tradicionalne smuči? Kliknite TUKAJ in preberite več o tem.